NATAÇÃO SINCRONIZADA

Comunicado Nº 14-08

08/05/13

3- Natação Sincronizada

Na sequência da última Reunião de Direcção da FPN informamos que, devido à não participação de nenhuma disciplina desta Federação nas Provas COMEN, a 2ª etapa do Campeonato Nacional de Natação Sincronizada irá ser alterada para os dias 12 e 13 de Julho no mesmo local.

Mas se informa que está a ser preparado um estágio de formação que se pretende levar a efeito no Mês de Junho. Mais Informações serão oportunamente comunicadas.

Cada ano que passa nós treinadores/educadores/professores/ pais cada vez temos mais dificuldades em “lidar” com as “nossas” crianças/alunos/atletas/nadadoras/filhos…
Pessoalmente quando penso que já ouvi de tudo… sou surpreendida…
A falta de respeito pelas normas e regras é constante! Cada vez mais, o canal de idades se alarga, começa mais cedo a “ideia” que já sabem tudo e tenho jovens de dezasseis anos com atiudes de criança birrenta de dez anos!
Para um treinador as regras de conduta e de respeito são fundamentais para o sucesso!
Como considero isto muito importante, a partir de hoje vou colocar aqui posts sobre condutas e indicação de autores e sites que tratam destes assuntos. Não as inventei nem são meus…

 
“Educar adolescentes 
 

Uma correcta escala de valores morais converte os filhos em rapazes e raparigas com personalidade, e é o melhor antídoto contra as loucuras da adolescência.

Mas nem sempre é fácil transmitir-lhes esses valores.

Todos os adolescentes são mais ou menos rebeldes. Pela sua ânsia natural de independência opõem-se aos valores e autoridade dos pais. Querem saber por que determinadas normas lhes são impostas e onde se situa a fronteira entre o bem e o mal, e precisam de respostas seguras e razoáveis.

Ora é aqui que muitos pais se sentem desorientados. Aqueles que não reflectiram profundamente sobre a questão dos valores, ou lhe dedicaram pouco tempo, não sabem como responder às perguntas dos seus filhos adolescentes.

É importante que nos demos conta de que os filhos precisam de uma orientação moral clara na adolescência, uma orientação sobre os valores pelos quais deveriam reger a sua vida. A maioria das provocações dos filhos são, na realidade, uma estratégia para comprovar a consistência dos valores dos seus pais. No fundo, a maior parte dos adolescentes têm o desejo de crescer e proceder correctamente, mas precisam de explicações claras e seguras sobre o porquê de uma coisa estar correcta e outra não. É por se sentirem muito pouco seguros de si mesmos que são muito críticos com tudo.

Ainda que se mostrem renitentes em admiti-lo, os adolescentes necessitam e reclamam uma orientação clara.

(“Hacer Familia”, n0 22 -Fevereiro de 2000)”

A importância de uma alimentação adequada é um facto conhecido dos desportistas e dos seus preparadores de há alguns anos a esta parte. Nos indivíduos que se dedicam à competição a sua alimentação tem o objectivo de permitir melhorar as suas marcas.
Quando praticamos desporto, os nossos músculos consomem energia e, quanto maior e mais intenso for o esforço, mais energia é necessária. Assim, a alimentação do desportista deve ser equilibrada, de forma a fornecer todos os nutrientes essenciais nas quantidades adequadas, e estar ao mesmo tempo adaptada à idade do atleta, ao desporto praticado e ao período a que respeita (não deve comer-se da mesma forma diariamente, durante os treinos e antes, durante ou após as provas desportivas).
Os dois principais carburantes dos músculos, são:
-os glícidos (açúcares), consumidos nos exercícios intensos, mas mais breves; de forma sumária, podemos dizer que existem glícidos simples, de absorção rápida (açúcar, doces, fruta e sumo de fruta), para uma utilização imediata, e glícidos complexos, de absorção lenta (pão, massas, arroz, batatas, leguminosas), que reconstituem o «stock» de açúcares no organismo;
-os lípidos (gorduras), consumidos nas actividades de longa duração (o organismo recorre às reservas armazenadas nos músculos e no fígado - glicogénio - e aos lípidos que se encontram no tecido adiposo); estes nutrientes podem encontrar-se na manteiga, óleos, margarinas, carne, peixe, oleaginosas, lacticínios, etc. Por seu lado, as proteínas, de origem animal (carne, peixe, ovos, leite e seus derivados) ou de origem vegetal (cereais e leguminosas), são necessárias à constituição dos músculos e dos tecidos.
Também as vitaminas e os minerais desempenham um importante papel, pelo que o leite e seus derivados, assim como a soja e os cereais integrais, devido à sua riqueza, são alimentos ideais para os praticantes de desporto: possuem proteínas de valor nutricional comparável ao da carne, peixe e ovos, vitaminas A, B (que favorece a utilização dos nutrientes) e D (que permite fixar o cálcio, de importância vital na contracção muscular e solidez dos ossos). A vitamina C é também de destacar, pois possui uma função estimulante e antioxidante. No que respeita aos minerais, disponíveis em grande variedade de alimentos, o zinco, o ferro, o ácido fólico, o cobre, o magnésio e principalmente o cálcio, são de salientar. É imprescindível adaptar a alimentação à actividade que se pratica. Para os desportos ditos atléticos, como por exemplo a ginástica, a corrida de velocidade, o esqui alpino, a natação (até aos 400m), onde é exigido um esforço intenso mas de curta duração, são utilizados sobretudo os glícidos. Nos desportos de equipa, como o futebol, o basquetebol, o râguebi, entre outros, o esforço exercido pelo atleta é de duração média, mas de intensidade bastante elevada. Para os desportos de «endurance», como o ciclismo, o alpinismo, o esqui de fundo, a natação, o organismo recorre às reservas. Há certas modalidades com provas muito longas, como a maratona, ciclismo, marcha, etc.; neste caso, é importante assegurar a hidratação e a ingestão de hidratos de carbono de acção rápida e lenta (barras de frutos e cereais integrais). Após a prática de desporto deve assegurar a re-hidratação, eliminar os resíduos provocados pela degradação das proteínas e reconstituir as reservas de glícidos dos músculos e do fígado. Nas horas que se seguem, deve beber bastante água e leite, fazer refeições ligeiras mas ricas em glícidos. É importante saber que não deve comer imediatamente antes da actividade física, pois o exercício pode perturbar a digestão. Além disso, a digestão efectua-se em detrimento do trabalho muscular, pelo que a última refeição deve ser feita 3 horas antes da prática desportiva. Para lá de uma alimentação adequada, alguns desportistas, cuja necessidade o solicite, podem recorrer à suplementação alimentar para melhorar o seu rendimento desportivo: será este o tema do próximo artigo. Por Marcelo Barros. Fonte: Semanário “Expresso”

Estive um tempo sem dar noticias porque fiquei bloqueada… postei tantas fotos que passei da quota… tenho que moderar… Também estive de férias, um pouco sabáticas e de descanso para carregar as pilhas, mas os treinos continuam porque o resto da equipa ficou a trabalhar…
Mas durante este tempo não deixe de navegar, porque vou p todo o lado c o portátil e a internet… (confesso q sou uma dependente e entusiasta q gosta d teclar…) e ao passar num site encontrei umas “dicas” de um nadador brasileiro Gustavo Borges, atleta olímpico com um palmarés invejável! Achei que devia postar as suas “DICAS” como conselhos para todas as nadadoras “sincronistas”
“Dicas de Gustavo Borges
Para levar qualquer desporto a sério é preciso dedicação…
Amor
Não faça as coisas por fazer. Faças bem feitas e com o coração. Ame o desporto que praticar.
Paciência
Tudo tem o seu tempo e a sua hora. Quando eu tinha nove anos havia muitas meninas do meu grupo que me ganhavam.
Alimentação
É preciso alimentar-se bem. Alimentação saudável significa bons resultados.
A força de vontade…
é o principal conselho que todas as pessoas podem dar, porque sem força de vontade não se chega a lado nenhum. Várias vezes acordei às 5 da manhã e perguntava-me:”É mesmo isso que eu quero?” a ultima coisa que eu queria era saltar para uma piscina fria. Mas nunca perdi um treino por falta de vontade. Podia estar cansado, ter dormido mal à noite, mas ia sempre treinar. è nestes dias “piores” que surgem os CAMPEÕES. Enquanto uns resolvem ficar a dormir, tu estás lá, à procura de mais uma oportunidade para melhorar. Os dias não voltam atrás! “